Après une fin de semaine de bouffe plus ou moins santé (je n’étais pas à la maison), me semble que toutes les cellules de mon corps criaient : « On veut des légumes !!! ». Je les ai écoutées en les régalant d’abord avec ce plat absolument délicieux et vraiment sain en plus d’être satisfaisant. Ouf ! Ça fait tellement du bien de bien manger, je ne sais pas si c’est la même chose pour vous, mais un repas de malbouffe, ça va, plus que ça, je sens qu’il y a quelque chose qui ne passe pas. Bref, j’ai recommencé à faire le plein de vitamines avec cette succulente poêlée, et la madame était bien contente.
Portions : 2 à 3
Temps de préparation : 20 minutes
Temps de cuisson : 55 minutes
Ingrédients
Un filet d’huile de canola
1 oignon
½ piment jalapeno ou sauce piquante au goût
I gousse d’ail
1/2 c. à thé (2,5 ml) de graines de cumin
1 chopine ou 2 tasses (310 g) de tomates cerises
I poivron
2 tasses (330 g) de maïs décongelé en grain ou 2 épis
1 boîte de 398 ml de petits haricots rouges
1 tasse (250 ml) de bouillon de légumes
Sel et poivre
Dumpling
½ tasse (75 g) de farine de maïs
½ tasse (65 g) de farine tout usage non blanchie
1/2 c. à thé (2,5 ml) de sel
1 ½ c. à thé (7,5 ml) de poudre à lever
1 oignon vert
1/3 de tasse (85 g) de beurre non salé bien froid
¼ de tasse (60 ml) de babeurre ou de lait additionné d’un peu de vinaigre
¼ de tasse (25 g) de cheddar râpé
Préparation
Préchauffer le four à 425◦F (220◦C).
Chauffer l’huile dans une poêle allant au four à feu moyen. Couper l’oignon en dés à l’ajouter à l’huile, cuire 3 min. Pendant ce temps, hacher l’ail et le jalapeno, réduire les graines en poudre dans un mortier, et incorporer le tout à l’oignon, cuire 2 min. Trancher les tomates cerises en deux et le poivron en dés et les ajouter dans la poêle avec le maïs. Rincer et égoutter les haricots, les combiner aux légumes avec le bouillon, le sel et le poivre et enfourner 30 min.
Pendant ce temps, combiner au fouet dans un bol la farine de maïs, la farine, le sel et la poudre à lever. Déposer une râpe sur les ingrédients secs et râper le beurre en utilisant le côté des gros orifices de la râpe et bien mélanger. Hacher finement l’oignon vert et l’ajouter aux ingrédients secs avec le babeurre et le cheddar et bien mélanger. Façonner 6 dumplings.
Sortir la casserole du four et nicher les dumplings dans les légumes. Couvrir de papier aluminium ou d’un couvercle et enfourner 10 min. Retirer le papier aluminium et poursuivre la cuisson 10 min de plus.
Sortir la poêle du four. S’il reste trop de bouillon,
faire réduire à feu vif 5 à 8 min et puis c’est le temps de manger ! Servir
avec du cheddar râpé et de la coriandre.
Santé !
Anick
